Ako meditovať? Meditácia pre začiatočníkov
- Máme pre vás jednoduchý návod na to, ako meditovať.
- Zrelaxujte svoju telo, myseľ a ducha.
- Objavte všetky benefity, ktoré meditácia prináša.
Pozrime sa na meditáciu ako na športové aktivity. Zatiaľ čo športovanie či rôzne fitnes praktiky predstavujú akýsi tréningový prístup k vášmu telu, tak meditáciu môžete chápať ako tréningový prístup k vašej mysli. Vo všeobecnosti existuje skutočne mnoho meditačných techník, pričom vôbec najťažšie je pustiť sa do toho. Ako teda začať meditovať? Takto by mala vyzerať meditácia pre začiatočníkov.
Obsah článku
Ako začať meditovať?
Najlepšou alternatívou, ako začať meditovať, je zamerať sa vnímanie dychu. Toto jednoduché meditačné cvičenie je skvelým spôsobom, ako okúsiť čaro meditačných techník. Skúšajte ho aspoň na 2 až 3 minúty denne, a keď vám to pôjde lepšie a lepšie, postupne pridávajte minútky navyše.
Meditácia pre začiatočníkov – postup
- Pohodlne sa usaďte alebo si ľahnite
- Zatvorte oči
- Prirodzene dýchajte
- Počas dýchania si pozorne všímajte pohyby vášho tela
- Jednoducho, zamerajte vašu pozornosť na dýchanie bez toho, aby ste kontrolovali jeho tempo, prípadne intenzitu.
- Sledujte hrudník, plecia aj brucho
Odporúčanie: Nepokúšajte sa ovládať spôsob dýchania. Zamerajte sa na váš prirodzený dych a na to, ako sa vaše telo pohybuje pri každom nádychu a výdychu.
Tip: Ak postrehnete, že ste sa razom ocitli myšlienkami niekde úplne inde, neznepokojujte sa. Upriamte vašu pozornosť opätovne na dýchanie a skúšajte to znova a znova.
Rady a tipy pre začiatočníkov
Ako sa hovorí, „nikto učený z neba nespadol“. Preto naozaj nezúfajte, keď sa vám bude zo začiatku zdať, že to jednoducho nejde podľa vašich predstáv. Zaužívajte si pravidelné meditačné návyky a uvidíte, že výsledky čoskoro pocítite nielen na vlastnej koži, ale aj vo vlastnej mysli. Toto je niekoľko rád a tipov, ktorými môžete vašu meditáciu pilovať od samých začiatkov.
Buďte v správny čas na správnom mieste
Prvým a zároveň najdôležitejším krokom je zaviazať sa k pravidelnému tréningu meditácie – ideálne niekoľkokrát do týždňa. Najkrajšie na tom všetkom je, že môžete meditovať tam, kde chcete. Výbornú meditačnú prax si však najlepšie vybudujte dodržiavaním rutiny. Tá sa vzťahuje aj na miesto meditovania. Vyberte si preto také, na ktoré sa budete za tým istým účelom vracať deň čo deň – či už ráno, na obed, alebo večer. Jednoducho, buďte v správny čas na správnom mieste.
Noste pohodlné oblečenie
Vo svojej podstate je úplne jedno, čo budete mať počas meditácie oblečené. Hlavnou požiadavkou ale je, aby to bolo pohodlné. Musíte sa predsa cítiť čo najpríjemnejšie. Avšak, tak ako si môžete na meditovanie vziať pohodlné oblečenie, môžete ísť aj úplne donaha. Pokiaľ máte dostatok súkromia a vyhovuje vám to, nemáte sa za čo hanbiť.
Neprehliadni naše ďalšie články:
Určite si dĺžku meditácie
V predošlých riadkoch sme spomenuli, aby ste začali približne s 2 až 3 minútami každodenného meditovania. Keď sa vám to však bude zdať málo, pokojne pridajte. Môžete začať aj na 5 či 10 minútach denne. Ďalšie minútky pridávajte spolu s rastúcim sebavedomím. Dĺžku vašej meditácie máte len a len vo vlastných rukách.
Majte jasno vo vašej motivácii
Dôvodov, prečo začať meditovať, môže byť naozaj neúrekom. Zároveň môžu byť pre každého odlišné a subjektívne. V každom prípade by ste však mali mať jasnú motiváciu týkajúcu sa toho, prečo chcete meditovať – a to bez ohľadu na to, či sa chcete cítiť šťastnejšie, komfortnejšie, alebo menej pod stresom.
Postupujte zo dňa na deň
A na záver pamätajte, že meditácia je cestou na celý život. Nejedná sa o žiadny rýchly šprint. Práve naopak, ide o beh na dlhú trať. Postupujte preto zo dňa na deň, napredujte a neprestávajte meditovať. Zároveň berte tiež na vedomie, že žiadna meditácia nie zlá či neúspešná – aj keď sa vám to môže spočiatku tak zdať. Vytrvajte a zaslúžené ovocie sa dozaista dostaví čo nevidieť.
Výhody meditácie
Keď sa naučíte, ako správne meditovať, budete sa môcť tešiť z mnohých výhod meditácie. Za zmienku stojí napríklad:
- znížený krvný tlak
- zlepšený krvný obeh
- nižšia srdcová frekvencia
- pomalšia dychová frekvencia
- menej potenia sa
- menej úzkostných stavov
- znížená hladina kortizolu v krvi
- menej stresu
- celková pohoda z hlbokej relaxácie
Okrem toho odporúčame nazrieť aj do harvardskej štúdie skúmajúcej účinky meditácie na pacientov, ktorých trápi depresia.
Teraz, keď už viete, ako začať meditovať, vyskúšate to aj vy? Jednoduchou meditáciou pre začiatočníkov rozhodne nemáte čo stratiť.
BONUS 1: Ako meditovať - videonávod
Nestačili vám naše rady? Skvelou pomockou môže byť tento stručný videonávod, ktorý vás naučí, ako meditovať:
Náš tip - meditačná hudba
Príjemním spestrením meditácie môže byť aj využitie meditačnej hudby. Inšpirujte sa našim výberom:
BONUS 2: Meditácia pre začiatočníkov - návod
Pripravili sme pre vás jednoduchý návod na to, ako meditovať. Použite obrázok, alebo si stiahnite PDF súbor v boxe pod obrázkom:
