7 spôsobov, ako sa zbaviť stresu
- Aj keď je stres bežnou súčasťou života, ľudia prirodzene hľadajú spôsoby, ako sa ho zbaviť.
- Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom – pomôcť môže napríklad hudba, cvičenie či meditácia.
- Keď ide o boj so stresom, efektívnymi sa zdajú byť aj rôzne antistresové pomôcky.
Či sa vám to páči, alebo nie, stres je bežnou súčasťou života. Keďže však nepredstavuje žiadne príjemné chvíle a pocity, treba si s ním vedieť poradiť. Našťastie, existuje hneď niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť stresu.
Obsah článku
Ako sa zbaviť stresu?
Zatiaľ čo pre niekoho môže byť stresujúcou záležitosťou škola, iných ľudí stresuje práca. Okrem toho, vyvolať stres dokážu aj medziľudské vzťahy, verejné diania či rôzne nezdary. Zo zdravotného hľadiska by ste sa mali stresovým stavom vyvarovať. Keď k nim však náhodou dôjde, vyskúšajte niektorý z nasledujúcich tipov:
1. Počúvajte hudbu
Ak pociťujete stres, vyskúšajte si dať pauzu a pustite si pesničky, ktoré s obľubou počúvate. Vo všeobecnosti môže byť dobrou voľbou relaxačná hudba. Je totižto vedecky dokázané, že pokojné melódie majú pozitívne účinky na mozog a telo, pričom môžu znižovať nielen krvný tlak, ale aj hladiny stresového hormónu kortizolu.
2. Cvičte
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu, je cvičenie – ako nárazové, tak pravidelné. Prečo? Fyzická aktivita môže zmierniť psychické napätie. Znížite si tak hladiny stresových hormónov, zvýšite si sebavedomie a ešte k tomu si zabezpečíte aj kvalitnejší spánok.
Vedeli ste, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú v porovnaní s tými, ktorí necvičia, menšiu pravdepodobnosť pociťovania úzkosti? (1)
3. Porozprávajte sa s blízkymi
Dobré vzťahy s blízkymi sú obzvlášť dôležité pre dodržiavanie zdravého životného štýlu. Ak sa budete niekedy cítiť pod stresom, vyskúšajte sa porozprávať s vašimi najbližšími. Povzbudivé či upokojujúce slová, hoci len v krátkom trvaní, vám môžu mnohonásobne zlepšiť náladu.
4. Porozprávajte sa so sebou
Aj keď to môže znieť akokoľvek čudne, skutočne to funguje. Občas môžete totižto pociťovať takú úzkosť, že spoločnosť druhých je to posledné, čo by ste v danom momente vyhľadávali. V takej situácii sa vyskúšajte porozprávať len so sebou. Zamyslite sa nad tým, z akého dôvodu sa stresujete, a následne skúste prísť na to, čo sa dá urobiť pre zlepšenie vašej nálady.
5. Dajte si žuvačku
Opäť to bude znieť čudne, no podobne ako predošlý tip, aj tento je naozaj účinný. Dokonca, jedna štúdia preukázala, že ľudia, ktorí žuvali žuvačku, boli vo väčšej pohode a vykazovali menej stresu (2). Mohlo to byť spôsobené napríklad tým, že žuvanie žuvačky podporuje prietok krvi do mozgu.
6. Pociťujete stres? Meditujte!
V prípade, že pociťujete stres, môžete vyskúšať aj meditovať. Jednou z výhod meditácie je totižto aj zmierňovanie stresu. Meditáciou sa vám zníži krvný tlak, srdcová frekvencia aj hladina kortizolu, zlepší krvný obeh a zbavíte sa ako stresu, tak aj depresívnych stavov.
7. Vyskúšajte antistresové pomôcky
Fantastický spôsob, ako sa zbaviť stresu, predstavujú aj takzvané antistresové pomôcky. Počuli ste už napríklad o antistresových omaľovánkach, ktorých vyfarbovanie vás privedie na úplne iné myšlienky? Alebo čo tak antistresové loptičky? Tie môžu predstavovať najrýchlejšiu formu fyzickej aktivitu, ktorú viete vykonávať prakticky kdekoľvek.
Použité zdroje
(1) M.H.M.De Moor, A.L.Beem, J.H.Stubbe, D.I.Boomsma, E.J.C.De Geus: Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743505002331
(2) Andrew P.Smith, Katherine Chaplin, Emma Wadsworth: Chewing gum, occupational stress, work performance and wellbeing. An intervention study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666312000943