Positive Life

7 spôsobov, ako sa zbaviť stresu

Pociťujete nepríjemný stres? Poradíme vám niekoľko tipov na to, ako sa ho zbaviť.
Zdieľaj
LinkedIn

Či sa vám to páči, alebo nie, stres je bežnou súčasťou života. Keďže však nepredstavuje žiadne príjemné chvíle a pocity, treba si s ním vedieť poradiť. Našťastie, existuje hneď niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť stresu.

Obsah článku

Ako sa zbaviť stresu?

Zatiaľ čo pre niekoho môže byť stresujúcou záležitosťou škola, iných ľudí stresuje práca. Okrem toho, vyvolať stres dokážu aj medziľudské vzťahy, verejné diania či rôzne nezdary. Zo zdravotného hľadiska by ste sa mali stresovým stavom vyvarovať. Keď k nim však náhodou dôjde, vyskúšajte niektorý z nasledujúcich tipov:

1. Počúvajte hudbu

Ak pociťujete stres, vyskúšajte si dať pauzu a pustite si pesničky, ktoré s obľubou počúvate. Vo všeobecnosti môže byť dobrou voľbou relaxačná hudba. Je totižto vedecky dokázané, že pokojné melódie majú pozitívne účinky na mozog a telo, pričom môžu znižovať nielen krvný tlak, ale aj hladiny stresového hormónu kortizolu.

2. Cvičte

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu, je cvičenie – ako nárazové, tak pravidelné. Prečo? Fyzická aktivita môže zmierniť psychické napätie. Znížite si tak hladiny stresových hormónov, zvýšite si sebavedomie a ešte k tomu si zabezpečíte aj kvalitnejší spánok.

Vedeli ste, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú v porovnaní s tými, ktorí necvičia, menšiu pravdepodobnosť pociťovania úzkosti? (1)

3. Porozprávajte sa s blízkymi

Dobré vzťahy s blízkymi sú obzvlášť dôležité pre dodržiavanie zdravého životného štýlu. Ak sa budete niekedy cítiť pod stresom, vyskúšajte sa porozprávať s vašimi najbližšími. Povzbudivé či upokojujúce slová, hoci len v krátkom trvaní, vám môžu mnohonásobne zlepšiť náladu.

4. Porozprávajte sa so sebou

Aj keď to môže znieť akokoľvek čudne, skutočne to funguje. Občas môžete totižto pociťovať takú úzkosť, že spoločnosť druhých je to posledné, čo by ste v danom momente vyhľadávali. V takej situácii sa vyskúšajte porozprávať len so sebou. Zamyslite sa nad tým, z akého dôvodu sa stresujete, a následne skúste prísť na to, čo sa dá urobiť pre zlepšenie vašej nálady.

5. Dajte si žuvačku

Opäť to bude znieť čudne, no podobne ako predošlý tip, aj tento je naozaj účinný. Dokonca, jedna štúdia preukázala, že ľudia, ktorí žuvali žuvačku, boli vo väčšej pohode a vykazovali menej stresu (2). Mohlo to byť spôsobené napríklad tým, že žuvanie žuvačky podporuje prietok krvi do mozgu.

Meditácia je efektívny spôsob, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa stresu

6. Pociťujete stres? Meditujte!

V prípade, že pociťujete stres, môžete vyskúšať aj meditovať. Jednou z výhod meditácie je totižto aj zmierňovanie stresu. Meditáciou sa vám zníži krvný tlak, srdcová frekvencia aj hladina kortizolu, zlepší krvný obeh a zbavíte sa ako stresu, tak aj depresívnych stavov.

7. Vyskúšajte antistresové pomôcky

Fantastický spôsob, ako sa zbaviť stresu, predstavujú aj takzvané antistresové pomôcky. Počuli ste už napríklad o antistresových omaľovánkach, ktorých vyfarbovanie vás privedie na úplne iné myšlienky? Alebo čo tak antistresové loptičky? Tie môžu predstavovať najrýchlejšiu formu fyzickej aktivitu, ktorú viete vykonávať prakticky kdekoľvek.

Použité zdroje

(1) M.H.M.De Moor, A.L.Beem, J.H.Stubbe, D.I.Boomsma, E.J.C.De Geus: Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743505002331

(2) Andrew P.Smith, Katherine Chaplin, Emma Wadsworth: Chewing gum, occupational stress, work performance and wellbeing. An intervention study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666312000943

Páčil sa ti článok? Nezabudni ho zdieľať.
Zdieľaj

ĎALŠIE ČLÁNKY

Titulna fotka članku pravda o karme

Čo je to karma?

Takmer každý z nás sa už stretol s pojmom „karma“. Väčšina ľudí považuje karmu za osud, alebo niečo s ním úzko spojené. Často preto skloňujú slovo karma…

Ako si vybudovať a udržať vzťah

Ľudia sa vo svojich životoch často ženú za bohatstvom a materiálnym zabezpečením, pričom rodinu a blízkych, resp. vzťahy vo všeobecnosti, odsúvajú na vedľajšiu koľaj. V

Titulna fotka clanku 7 krokov k pozitivnemu zivotu

7 krokov k pozitívnemu životu  

„Existujú dva spôsoby, ako prežiť život: nevidieť v ňom nič zázračné, alebo považovať všetko za veľký zázrak. Ja verím v ten druhý spôsob.“ – Albert

Scroll to Top

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby. Pokračovaním v používaní našich webových stránok vyjadrujete svoj súhlas s cookies na webovej stránke. Viac o dátach, ktoré zbierame nájdete tu.