Pozorovali ste niekedy dieťa pri hre? Jednoducho sa hrá. Tu a teraz. Naplno sa venuje svojej činnosti bez toho, aby plánovalo zajtrajšok alebo analyzovalo včerajšok. Jeho myseľ, zmysly, emócie, všetko sa viaže k prítomnému okamihu.
Obsah článku
A potom sme tu my dospelí. Pravdaže, občas si tiež nájdeme chvíľu na svoje záľuby. Pozeráme televíziu, cvičíme alebo sadíme kvety. A čo vtedy robí naša myseľ? Analyzuje včerajšie nedorozumenie so šéfom, plánuje zajtrajší obed alebo rieši program na budúci víkend. Robí si starosti, vytvára si obavy a stres a pritom zabúda na to jediné podstatné – na súčasný okamih.
Mindfulness – zameranie mysle na prítomný okamih
Minfulness alebo všímavosť je zámerné zameranie pozornosti na prítomný okamih, jeho vnímanie a prijatie bez posudzovania. Má pôvod v budhizme a považuje sa za meditačnú techniku. Vedecké výskumy v modernej medicíne a psychológii opakovane preukazujú, že kultivácia a praktizovanie všímavosti prináša pozitívne zmeny v prežívaní, postojoch i správaní a dokonca aj zlepšenie fyzických a psychických symptómov viacerých ochorení.
Tráviť príliš veľa času plánovaním, riešením problémov a premýšľaním o negatívnych či náhodných presvedčeniach býva vyčerpávajúce. Zvyšuje pravdepodobnosť stresu, úzkosti a depresie. Cvičenie všímavosti vám pomôže odvrátiť pozornosť od tohto druhu myslenia a naučí vás naplno si vychutnávať prítomné okamihy.
Čo vám prinesie do života všímavosť?
Všímavosť má veľa spoločného so psychoterapiou. Pomôže vám presmerovať vaše myslenie od iracionálnych, maladaptívnych a sebapoškodzujúcich myšlienok k tomu, čo je naozaj dôležité. K prítomnosti.
Zvýšenie psychickej pohody
Všímavosť posilní vašu schopnosť vychutnávať si pôžitky života, pomôže vám plne sa zapojiť do činností a ľahšie sa vysporiadať s nepriaznivými udalosťami. Ak budete rozvíjať svoju všímavosť, je menej pravdepodobné, že sa zapletiete do obáv z budúcnosti alebo do pocitov ľútosti nad minulosťou.
Zlepšenie fyzického zdravia
Mindfulness zmierňuje stres, čím vplýva priaznivo pri ochoreniach srdca a vysokom krvnom tlaku. Pomáha tiež pacientom s chronickou bolesťou, zlepšuje kvalitu spánku a je vhodná aj pri psychogénnych tráviacich ťažkostiach.
Zlepšenie duševného zdravia
Psychoterapeuti využívajú nácvik všímavosti pri liečbe mnohých psychických ochorení. Zameranie mysle na prítomnosť je užitočné pre pacientov s depresiou a s úzkostnými poruchami, pričom sa využíva aj pri poruchách príjmu potravy a zneužívaní návykových látok.
Zlepšenie sústredenia a zvýšenie výkonnosti
Všímavosť vás naučí zamerať pozornosť na jedinú vec. Vyhnete sa rozptýleniu, budete pracovať koncentrovane a tak efektívnejšie. Vďaka tomu, že sa nebudete zaoberať minulosťou ani budúcnosťou, dokážete byť dokonca kreatívnejší.
Mindfulness cvičenia
Existuje veľa techník nácviku všímavosti, ktoré však spája spoločný cieľ: dosiahnuť stav sústredenej relaxácie a zamerania bdelej pozornosti na aktuálnu situáciu bez jej hodnotenia či posudzovania.
Základné cvičenie všímavosti
Pohodlne si sadnite, nohy máte položené na podlahe, ruky voľne v lone. Vyberte si slovo alebo mantru, ktorú si budete potichu opakovať. Nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať bez posudzovania a vždy vráťte zameranie k svojej mantre.
Skenovanie tela
Pohodlne si ľahnite na chrbát s vystretými nohami a rukami položenými popri tele, dlane smerujú nahor. Zamerajte svoju pozornosť pomaly a postupne na každú časť svojho tela smerom od hlavy až ku končekom prstov na nohách. Sústreďte sa na všetky pocity, emócie alebo myšlienky spojené s vaším telom. Len si ich všímajte bez toho, aby ste ich posudzovali, hodnotili alebo sa ich snažili zmeniť.
Sústredenie na dych
Pohodlne sa usaďte s rovným chrbtom, chodidlá máte položené na podlahe a ruky v lone. Dýchajte nosom a skúste sa naplno sústrediť na to, ako vzduch vchádza do vášho tela a ako vychádza von. Vnímajte všetky telesné pocity spojené s dýchaním bez toho, aby ste ich hodnotili. Ak príde akákoľvek myšlienka, zaregistrujte ju a vráťte sa späť k dýchaniu.
