Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, aká býva vaša životospráva počas zimy? Vedeli ste, že v zimnom období, často nevedomky, tvoríte základy toho, ako sa budete cítiť na jar? Nie je žiadnym tajomstvom, že veľká časť populácie bojuje s príchodom jari s takzvanou jarnou únavou. Čo to ale vlastne je, ako sa prejavuje, ako jej predchádzať a ako sa jej zbaviť?
Obsah článku
Jarná únava: Ochorenie či stav organizmu?
Niekto by si možno myslel, že jarná únava je doslova ochorením. Opak je však pravdou. Jarná únava je „len“ stav organizmu, resp. reakcia na zmenu ročného obdobia. Postupne sme čoraz viac vystavovaní prirodzenému svetlu, predlžujú sa dni, vonku sa otepľuje a upravuje sa aj naša strava.
V porovnaní so zimou sa tak deje presný opak. Počas zimných mesiacov, predovšetkým v období Vianoc a Silvestra, máme totiž tendenciu prejedať sa a konzumovať menej zdravé potraviny. Na dennom poriadku máme hlavne koláče a rôzne cukrovinky. Naopak, absentuje zelenina aj ovocie. A to sme ešte stále nespomenuli chýbajúci pohyb. No a k tomu všetkému prispievajú aj krátke dni a dlhé večery. To všetko je dôvodom takzvanej jarnej únavy.
Ako sa jarná únava prejavuje?
Neexistuje žiadny tabuľkový prehľad symptómov jarnej únavy. Zatiaľ čo u niekoho sa môže jarná únava prejavovať celkovým vyčerpaním či bolesťou hlavy, iných môžu trápiť bolesti kĺbov a svalov, prípadne časté zmeny nálad až úzkostné stavy. Za zmienku stojí aj oslabená imunita a väčšia náchylnosť na „bežné jarné ochorenia“ – napríklad prechladnutie. A k prejavom jarnej únavy patria aj závraty, podráždenosť či nechuť do jedla.
4 tipy, ako sa zbaviť jarnej únavy
Ak vás trápia niektoré z vyššie zmieňovaných príznakov a neviete, čomu ich pripísať, možno vás skutočne zmohla jarná únava. Našťastie, poznáme hneď niekoľko účinných spôsobov, ako sa jej zbaviť.
1. Doprajte si veľa dobrého spánku
Začnite tým, že sa dobre vyspíte. Áno, ľahko sa to hovorí, keďže máte určite plnú hlavu starostí a povinností spojených s prácou či rodinou. Zdravie je však prvoradé. Odporúčame vám spávať aspoň 7 hodín každú noc. Najlepšie urobíte, keď budete chodiť spávať zakaždým v rovnakom čase, pričom sa budete prebúdzať každé ráno o tej istej hodine. Vaše telo sa vám postupom času dozaista odmení. Mimochodom, kvalitu spánku dokážete zvýšiť aj tým, že sa budete približne hodinu pred uložením do postele vyvarovať modrému svetlu z obrazoviek. Čas strávený pred televíznou obrazovkou môžete nahradiť napríklad čítaním.
2. Vyčleňte si čas na fyzickú aktivitu
V prvom rade podotýkame, že ak ste nemali príliš aktívnu zimu, s jarnou fyzickou aktivitou to priveľmi nepreháňajte. Začnite pozvoľna. Ako ideálne sa javí ľahké bicyklovanie, krátky beh či dlhšie prechádzky v prírode. Keď si trúfate, môžete si vyčleniť čas aj na drepovanie či výpady.
4. Trávte čo najviac času na dennom svetle
S príchodom teplejších dní vaše telo doslova baží po tom, čo mu v zime chýbalo – po dennom svetle, vitamíne D a pobyte na čerstvom vzduchu. Preto trávte cez deň vonku toľko času, koľko sa len dá.
4. Upravte svoj jedálniček a stravovacie návyky
Dosť bolo vyprážaného kapra, rezňov, majonézových šalátov, koláčikov a jednotvárnej, nezdravej stravy s vysokým obsahom kalórií. Na jar by ste mali upraviť nielen svoj jedálniček, ale aj celkovo stravovacie návyky. Začnite jedávať viac zeleniny a ovocia, konzumujte jedlá bohaté na bielkoviny a pite dostatok čistej vody alebo nesladených čajov.
Tip na záver: Ako predchádzať jarnej únave
Kľúčom k úspechu je správna prevencia ešte počas zimy. V chladných, tmavých mesiacoch by ste mali čo najviac využívať slnečné dni. Doprajte si denne aspoň niekoľko minút na čerstvom vzduchu. Jarnej únave môžete predchádzať aj kontrolovaním stravy počas zimy. Nahraďte časť koláčov za ovocie či oriešky. A v neposlednom rade, podporte váš organizmus vhodnými doplnkami. Základom sú doplnky s vitamínom C, ktoré prispejú k dobrej funkcii imunitného systému, aj doplnky s vitamínom D, ktoré predstavujú skvelú náhradu za slnečné žiarenie.
