Donútiť sa po celodennom maratóne ešte aj cvičiť, to dá zabrať. Váš pás či orbitrek nakoniec stojí kdesi v rohu miestnosti a padá naňho prach. Monotónny pohyb a štyri steny okolo vás vedia rýchlo znechutiť aj najväčšieho nadšenca fitness, chápeme. Avšak s trochou kreativity a plánovania sa vám bude pedálovať či behať hneď ľahšie.
Skúste si zacvičiť v rôznych časoch dňa
Kľúčom k úspešnému domácemu cvičeniu je nájsť si ideálny čas, ktorý vám skutočne vyhovuje. Niektorí ľudia preferujú ranné cvičenie, ktoré im dodá energiu na celý deň, iní si radšej zacvičia večer po práci.
Experimentujte a nájdite si chvíľu, keď sa cítite najviac motivovaní a máte dostatok energie. Ste doma na home office a máte online meeting? Postavte sa počas neho na orbitrek a pomaly točte pedálmi.
Nezačínajte zhurta
Stanovte si realistické a dosiahnuteľné ciele, ktoré vás budú motivovať a zároveň nebudú príliš náročné. Začnite s kratšími tréningmi a postupne zvyšujte ich intenzitu a dĺžku.
TIP
Ak máte možnosť, cvičte pri otvorenom okne alebo na balkóne. Čerstvý vzduch bude vzpruhou pre vás a záchranou pre okolie.
Ponorte sa do sveta filmov a seriálov
Sledovanie filmov a seriálov je skvelý spôsob, ako si spríjemniť čas na páse či orbitreku. Zabijete tak dve muchy jednou ranou.
Miesto ležania na gauči s milovanou miskou orieškov, budete kráčať na páse, sledovať niečo zaujímavé a na pojedanie nebudete mať kapacitu.
Rockymu pomohla hudba
A keď Rockymu, tak aj vám. Pustite si do uší osvedčené pecky, alebo si vytvorte playlist so svojimi obľúbenými skladbami, ktoré vás nabijú energiou a pomôžu vám počas cvičenia udržať tempo.
Experimentujte s rôznymi žánrami a nájdite hudbu, ktorá vás motivuje k lepším výkonom. Kvalitné slúchadlá vám zaručia, že si muziku užijete naplno.
Hudba nie je to pravé? Skúste audioknihy či podcasty
Podcasty a audioknihy sú skvelou alternatívou pre tých, ktorí neholdujú ani filmom, ani hudbe. Vypočujte si podcast o vašej obľúbenej téme, alebo sa nechajte strhnúť napínavým knižným thrillerom.
Podcasty a audioknihy vás vtiahnu do deja, zabudnete na čas a ani nebude vedieť ako a máte docvičené!
Striedajte tréningové rutiny
Aby ste sa vyhli nude a udržali si motiváciu, striedajte rôzne typy tréningov. Okrem cvičenia na páse či orbitreku, pridajte silový tréning alebo jogu.
Vďaka rôznym tréningom zapojíte rôzne svalové skupiny a udržíte svoj záujem o cvičenie aspoň do jari.
Zdieľajte svoju aktivitu s priateľmi
Cvičenie s priateľmi je zábavnejšie a motivuje. Môžete sa navzájom povzbudzovať a sledovať svoje pokroky.
Vhodná je na to napríklad aplikácia Strava, kde vidíte výkony svojich priateľov, komentujete ich, povzbudzujete – skrátka, sociálna sieť pre športovcov.
Doprajte si dostatok regenerácie
Regenerácia je rovnako dôležitá ako samotné cvičenie. Doprajte si dostatok spánku, pite dostatok tekutín a jedzte zdravú a vyváženú stravu.
Nezabúdajte na strečing a relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu uvoľniť svaly a zregenerovať telo.